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우리의 몸

장요근 장요근(iliopsoas muscle)은 순우리말로 엉덩허리근이라고 불리며 허리를 숙이고 다리를 들어 올리는 데 주로 사용되는 근육입니다. 이러한 장요근은 두 가지의 근육으로 구성되어 있습니다. 장골근(iliacus muscle) 대요근(psoas major muscle) 이 두 근육의 글자를 따와 장요근이라고 불립니다. 두 근육이 기원하는 지점(기시점)은 각각 장골근은 엉덩뼈오목에서, 대요근은 횡돌기이지만 두 근육의 정지점은 넙다리뼈 작은돌기로 같기 때문에 두 근육을 묶어 장요근이라고 합니다. 그럼 각각의 근육을 알아보겠습니다. 장골근(엉덩근) 장골근은 장요근의 바깥쪽에 위치한 근육으로 엉덩관절을 굽히는 기능을 합니다. 대요근(큰허리근) 대요근은 장요근의 안쪽에 위치한 근육으로 장골근과 마찬가지..

우리의 몸

복근을 효과적으로 발달시키려면 어떤 운동이 좋을까? 그냥 윗몸 일으키기 하면 되는 거 아닌가? 지난 시간 복근에 대해서 알아봤던 것을 잠시 복습해 보겠습니다. 복근을 발달시키기 어려운 이유는 크게 두 가지였습니다. 체지방 축적이 잘 이루어짐. 근육의 지구력이 강해 근성장이 쉽지 않음. 복근은 주요 장기를 보호해야 하는 그 존재 이유상 지구력이 강해 근성장을 하기가 어렵고 체지방이 잘 쌓여서 우리가 원하는 선명한 복근을 얻기가 어려웠습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 건강을 위한 튼튼한 코어 근육과 외적인 아름다움을 위해 볼륨감 있는 복근을 만들 수 있습니다. 복근을 만들기 어려운 이유를 그대로 뒤집어서 생각하면 됩니다. 복부의 체지방 감소 근비대를 위한 효율적인 복근 운동 두 가지를 해준다면 복근을 발달시..

우리의 몸

몸 좋은 사람을 떠올렸을 때 백이면 백 '복근'을 떠올리게 됩니다. 몸 좋다고 했는데 복근이 없다면 팥 없는 붕어빵 같겠죠? 복근은 외적인 이미지뿐만 아니라 우리 신체에서 굉장히 중요한 부분을 담당하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 복근이란 어떤 근육이고 어떻게 이 근육을 키울 수 있는지도 알아보도록 하겠습니다. 복근(Abdominal muscles) : 복근은 말 그대로 복부에 있는 근육이며 특히 배의 전면에 위치한 부분을 복근이라고 부릅니다. 복근의 안쪽에는 주요한 장기들이 자리 잡고 있지만 보호할 딱딱한 뼈가 없기 때문에 복근이 발달하고 혹은 체지방이 축적되어 푹신하게 보호하게 됩니다. 이러한 이유로 복부만 보고도 체지방의 유무를 확인하기가 쉽기 때문에 흔히들 배만 보고 비만을 가늠하기도 합니다. 많..

우리의 몸

여름이 다가오면서 넓은 프레임을 만들기 위해 열심히 운동하는 분들이 많습니다. 프레임의 크기를 좌우하는 것에는 여러 가지 부위가 있겠지만 흔히 생각했을 때 코코넛 모양의 어깨와 날개를 편 듯한 등 근육이 생각납니다. 좀 더 세부적으로 살펴보자면 지난 포스팅에서 알아보았던 등 근육 중 승모근과 광배근, 척주기립근이 있으며 어깨 근육은 삼각근이 있습니다. 삼각근은 어떤 근육이며 어느 운동이 삼각근 발달에 효과적일지 이번 포스팅에서는 어깨 근육, 삼각근에 대해서 알아보도록 하겠습니다. "삼각근이 뭐야?" 삼각근이니까 삼각형 모양의 근육인가? 맞습니다. 삼각근은 영어로 Deltoid(삼각형의) Muscles, 순우리말로는 '어깨세모근'이라고 불립니다. 삼각근은 크게 전면, 측면, 후면 삼각근이라는 세 갈래의 근..